运动后恶心可能由脱水、低血糖、胃肠缺血、运动强度过大等原因引起，可通过补充电解质、调整饮食、降低运动强度、及时休息等方式缓解。

1. 脱水

高强度运动导致体液流失，可能引发恶心头晕。建议运动前2小时分次饮用淡盐水或电解质水，运动中每15分钟补充少量水分。

2. 低血糖

空腹运动易造成血糖下降，伴随心慌冷汗等症状。运动前1小时可食用香蕉、全麦面包等缓释碳水，避免高脂难消化食物。

3. 胃肠缺血

剧烈运动时血液重新分配，胃肠供血不足导致痉挛。表现为上腹绞痛伴呕吐感，需立即停止运动并采取蜷缩体位缓解。

4. 强度过大

超出身体耐受的运动负荷会刺激呕吐中枢，常见于无氧运动后。应循序渐进提升强度，运动时保持心率在靶心率范围内。

运动后持续呕吐超过2小时或伴随意识模糊需就医，日常可选择瑜伽、游泳等低冲击运动，运动后适量补充含钠钾的蔬果如香蕉、橙子。