强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群强化、水中运动等方式锻炼，需避免剧烈运动和关节过度负荷。

1、低强度有氧运动

快走或骑自行车有助于维持心肺功能，每次锻炼时间控制在30分钟内，避免脊柱过度受力。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提可改善关节活动度，重点进行脊柱伸展动作，动作需缓慢轻柔以防拉伤。

3、核心肌群强化

平板支撑和桥式运动能增强腰背肌群稳定性，每组动作维持10-15秒，每日重复2-3组。

4、水中运动

游泳或水中体操利用浮力减轻关节压力，水温建议保持在28-32摄氏度，每周进行2-3次。

锻炼前后需进行充分热身与拉伸，出现疼痛加剧时应立即停止并咨询康复科医师，日常可配合热敷缓解肌肉僵硬。