胃下垂患者适合进行低强度、能增强核心肌群的舒缓运动，主要有腹式呼吸训练、仰卧抬腿、平板支撑、瑜伽、散步等方式。需避免跳跃、负重等增加腹压的运动。

1、腹式呼吸训练

腹式呼吸通过膈肌收缩帮助提升腹腔脏器位置，改善胃下垂症状。具体方法为平躺屈膝，双手放于腹部，吸气时鼓腹使手部抬起，呼气时收腹下压。每日重复10-15次为一组，可增强腹肌张力而不增加内脏压力。训练时需保持呼吸均匀，避免屏气用力。

2、仰卧抬腿

仰卧位缓慢抬腿至45度角可锻炼下腹肌群，强化对胃部的支撑作用。动作需控制速度，双腿交替或同步上抬，保持腰部紧贴床面防止代偿发力。每次练习5-10分钟，过程中如出现腹痛应即刻停止。该运动能改善腹腔血液循环，减少胃部下垂牵拉感。

3、平板支撑

改良式平板支撑采用肘膝跪姿，保持头颈背臀成直线，维持15-30秒后休息。该动作通过等长收缩激活腹横肌，增强腹壁对内脏的包裹能力。需避免塌腰或臀部过高，每日2-3组即可。严重胃下垂者应在医生指导下进行，防止腹压骤增加重症状。

4、瑜伽

选择桥式、猫牛式等温和体式可调节自主神经功能，缓解胃下垂伴随的消化不良。动作需配合呼吸节奏，避免倒立或过度扭转体位。建议在专业教练指导下练习，重点关注腹肌离心收缩训练，每周3-4次，每次不超过20分钟。

5、散步

餐后1小时进行15-40分钟平地散步，步速以不气喘为宜。规律步行能促进胃肠蠕动又不增加腹压，建议穿着宽松衣物并使用腹带辅助支撑。避免上下坡或快步走，行走时保持上身直立，通过重力作用帮助胃部逐渐复位。

胃下垂患者运动需遵循量力而行原则，运动前后2小时内避免进食大量流质食物。建议配合穿戴医用腹带提供外部支撑，日常注意少食多餐，减少弯腰、久站等增加腹压的动作。如运动后出现持续腹痛、呕吐等症状，应及时就医评估是否需进行胃固定术等治疗。定期复查胃下垂程度，根据医生建议调整运动方案。