吃饭时恶心想吐可能由饮食不当、精神压力、胃炎、胃食管反流病等原因引起，可通过调整饮食、心理调节、药物治疗等方式缓解。

1、饮食不当

暴饮暴食或食用油腻辛辣食物可能刺激胃肠黏膜，导致恶心呕吐。建议少量多餐，选择清淡易消化的食物如米粥、馒头，避免空腹饮用咖啡或浓茶。

2、精神压力

焦虑紧张可能通过神经反射引发胃肠功能紊乱。可通过深呼吸、正念冥想缓解情绪，必要时寻求心理疏导，保持规律作息有助于改善症状。

3、胃炎

可能与幽门螺杆菌感染或药物刺激有关，常伴上腹隐痛、嗳气。可遵医嘱使用铝碳酸镁、雷贝拉唑、多潘立酮等药物，同时避免饮酒和刺激性食物。

4、胃食管反流

食管下括约肌功能障碍导致胃酸反流，可能引发胸骨后灼热感。奥美拉唑、莫沙必利、硫糖铝等药物可缓解症状，睡前3小时避免进食。

症状持续或加重时建议消化内科就诊，日常注意细嚼慢咽，餐后适度活动促进消化。