预防痛风最有效的方法主要有控制高嘌呤饮食、保持适量饮水、规律运动、限制酒精摄入。

1、控制高嘌呤饮食

减少动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物摄入，增加低脂乳制品和蔬菜水果比例，有助于降低血尿酸水平。

2、保持适量饮水

每日饮水2000毫升以上可促进尿酸排泄，建议选择白开水、淡茶等，避免含糖饮料。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，维持合理体重可减少痛风发作风险。

4、限制酒精摄入

啤酒和烈酒会抑制尿酸排泄，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

合并高血压或糖尿病者需积极控制基础疾病，定期监测血尿酸水平，出现关节肿痛应及时就医。