怀孕后多数情况下可以适度运动，推荐方式有散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操。运动需避免剧烈动作，以不引起不适为原则。

1、散步：

每日30分钟平地散步有助于促进血液循环，改善孕期水肿，建议穿防滑鞋并避开高温时段。

2、孕妇瑜伽：

专业指导下进行可增强核心肌群力量，缓解腰背疼痛，注意避免仰卧位动作及过度拉伸。

3、游泳：

水中浮力能减轻关节压力，水温宜保持在28-32℃，须选择卫生条件达标的泳池。

4、低强度有氧操：

改编自普通有氧操，动作幅度减小，心率控制在最大心率的60%以下，需配备心率监测设备。

存在前置胎盘、宫颈机能不全等特殊情况时禁止运动，所有孕期运动需经产科医生评估后实施，运动中出现腹痛或阴道流血需立即停止并就医。