饭后腹胀可通过调整饮食习惯、增加活动量、服用促胃肠动力药物、排查器质性疾病等方式缓解。腹胀通常由进食过快、食物产气、胃肠功能紊乱、消化系统疾病等原因引起。

1、调整饮食习惯

进食时细嚼慢咽，避免吞咽空气，减少碳酸饮料、豆类等易产气食物的摄入，餐后适量饮用温水帮助消化。

2、增加活动量

餐后半小时进行散步等轻度活动，促进胃肠蠕动，避免立即平卧或久坐，可配合顺时针按摩腹部缓解胀气。

3、促胃肠动力药

多潘立酮、莫沙必利、西尼必利等药物可改善胃肠蠕动功能，需在医生指导下使用，可能出现头痛等不良反应。

4、排查器质性疾病

可能与胃轻瘫、肠易激综合征等因素有关，通常表现为持续腹胀、排便异常等症状，需进行胃镜或腹部超声等检查确诊。

建议记录饮食日志排查过敏食物，规律作息避免精神紧张，若腹胀伴随呕吐或体重下降应及时就医。