如何预防中风

预防中风可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式实现。中风通常由高血压、动脉粥样硬化、心房颤动、糖尿病、吸烟等因素引起。

1、控制血压

高血压是中风的主要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤，增加脑出血或脑梗死的概率。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、硝苯地平控释片等。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、健康饮食

采用低脂低盐高纤维的饮食模式有助于降低中风风险。多摄入新鲜水果蔬菜如西蓝花、菠菜、苹果等，选择全谷物替代精制碳水，适量食用深海鱼类补充不饱和脂肪酸。限制红肉、加工食品及含糖饮料的摄入，保持体重在正常范围内。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动可改善血液循环，降低血压和胆固醇水平。适合的运动包括快走、游泳、骑自行车等，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，老年人可选择太极拳等低强度运动。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程，使中风风险增加2-4倍。建议完全戒烟并避免二手烟暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红葡萄酒而非高度烈酒，长期酗酒者需逐步减量。

5、定期体检

40岁以上人群应每年检测血压、血糖、血脂等指标，心房颤动患者需定期进行心电图检查。颈动脉超声可早期发现血管斑块，经颅多普勒能评估脑血流状况。发现异常时及时干预，糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。

预防中风需要建立长期健康管理意识，保持规律作息和良好心态。冬季注意保暖避免血管痉挛，夏季及时补水防止血液黏稠。出现突发头痛、肢体麻木、言语不清等先兆症状时立即就医，卒中黄金救治时间为发病后4.5小时内。家属应学习急救知识，为高危患者配备便携式血压监测设备。