如何预防中风

预防中风可通过控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病等方式实现。中风与高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病密切相关，需通过综合干预降低风险。

1、控制血压

高血压是中风的首要危险因素，长期血压超过140/90毫米汞柱会损伤血管内皮。建议每日监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药，避免高盐饮食。血压稳定在130/80毫米汞柱以下可显著降低脑出血概率。

2、健康饮食

地中海饮食模式有助于预防中风，每日摄入500克蔬菜水果，选用橄榄油替代动物油。限制红肉和加工食品，增加深海鱼类摄入，补充欧米伽3脂肪酸。注意控制总热量，避免肥胖导致代谢异常。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善血液循环。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免突然剧烈运动。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，促进下肢静脉回流。

4、戒烟限酒

吸烟会使中风风险提升2-4倍，烟草中的尼古丁会加速动脉硬化。每日饮酒超过25克酒精会升高血压，建议男性每日酒精摄入不超过15克，女性不超过10克。电子烟同样含有血管收缩物质，应完全戒断。

5、管理慢性病

糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，使用二甲双胍片、格列美脲片等药物。心房颤动患者应遵医嘱使用华法林钠片预防血栓。定期进行颈动脉超声检查，发现斑块及时使用阿托伐他汀钙片稳定斑块。

保持规律作息和良好心态对预防中风同样重要，每日睡眠7-8小时，避免长期精神紧张。40岁以上人群建议每年进行血脂、血糖检测，有家族史者需提前筛查。出现突发头痛、肢体麻木等先兆症状时立即就医，黄金抢救时间为发病后3小时内。