失眠是一种严重影响日常生活的都市病，轻则可能会导致人虚弱无力、精神萎靡不振，影响效率，严重的可能还会导致神经衰弱进而抑郁，所以需要我们加以重视，那么长期失眠怎么办?

1. 不要有赖床的习惯
　　这里的“赖床”指的不是赖床不起，而是没有真正想上床睡觉，只是在床上看书玩手机，这样很不利于入眠。所以如果超过一刻钟后，还是没有马上入眠，那么就直接起来活动一下，可以呼吸一下新鲜空气，也可以听一下舒缓音乐。
　　2. 不要睡眠不足补觉
　　有部分人因为前一天晚上睡眠时间不够，就想利用第二天白天的时间进行补觉，但其实这样根本不会恢复元气，反而会让人越来越累，这样对失眠也没有任何帮助。所以即使再困再累，也不要试图通过补觉来解决。

3. 睡前保持心情愉悦
　　睡觉前需要保持心情平和，一旦焦虑和烦躁，也会影响睡眠质量。所以如果第二天事务繁忙，可以在睡觉前一个多小时或者两个小时，简单计划下明天的工作，然后就彻底释放自己，让自己处于一个轻松的状态，这样才能更好地入睡。
　　4. 睡前不喝咖啡
　　晚上睡觉前是禁止喝咖啡的，因为咖啡里面的咖啡因会让我们保持持续的兴奋状态，这不利于我们很好的入眠。

5. 睡觉不抽烟喝酒
　　部分人有个误区，认为睡前适量的喝酒可以帮助睡眠，其实这个想法是错误的。因为酒精可以抑制中枢神经，从而睡眠质量，严重点的可能已经喝酒过去几个小时了，酒精还在刺激我们的大脑，第二天起来就会有头痛的症状。其次抽烟也会让人又兴奋感，所以也要避免抽烟。
　　6. 睡前洗个热水澡
　　一天当中人在夜晚的温度是最低的，所以最好在睡前冲一个热水澡，这样可以让身子保持着温暖的状态，也能更好的入眠。