依靠患者的自我心理放松来调节是治疗失眠最重要的方法。不选择药物治疗，我们就来试一试以下安全可靠的小妙招吧。

1、坚持有规律的生活作息时间
　　每天晚上在22点准时休息，周末的时候不要因为感觉可以放松而熬夜，以至于到周日晚上睡不着觉。
　　2、坚持适度的运动
　　每天保持半小时至一小时的运动，可以慢跑、瑜伽等。睡眠前应尽量避免剧烈运动，许多人认为睡前做剧烈运动，身体疲倦后易睡，有相关实验证明睡前两小时如果剧烈运动的话身体确实会非常疲惫。但是，相应的神经却会在很长一段时间过度兴奋无法睡眠。所以，失眠者睡前一两小时内尽量不要做过于剧烈的运动。

3、睡前喝杯热牛奶或小米粥
　　因牛奶富含色氨酸，色氨酸有很好的助眠作用，小米中也含有丰富的色氨酸，且小米有健脾和胃、安神补虚的作用，因此睡前半小时也可以喝一碗小米粥。
　　4、睡前使用生姜水泡脚
　　每晚睡觉前，用几大片生姜加入半盆水中煮开，放置水温适宜后加入一勺白醋，双脚浸泡半小时，其间可适当加热水以保温。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。泡完脚，有条件的话再做个按摩，按摩之后，就能感觉到整个脚都很温热，血液循环顺畅，这时候上床休息，很快就会入睡。

5、听轻音乐
　　失眠患者可以下载一些节奏较慢、安静轻柔、让人感觉到放松的音乐。这种类型的音乐能起到放松神经、缓解压力的效用，帮助失眠患者更快的进入睡眠状态。
　　失眠患者应该做到有规律的生活，睡前适当的泡泡脚，喝点热牛奶，并且要适当的运动，听听轻音乐，把心态放平，让自己的大脑处于空灵平和的状态，做到以上几点对睡眠能起到很大的作用。