失眠是很痛苦的，而且长期失眠有很多健康的隐患，需要及时进行调理。其实，失眠可以通过服用药物来治疗，但是有些人觉得药物都有一定的毒性，不想吃药，那么这个时候可以通过自我疗法来缓解一下，下面，我给大家讲解一下自我疗法的具体做法。

1、经常失眠的人在生活中应注意改善晚上的睡觉习惯和睡眠环境。晚上的睡觉环境应该是适当降低卧室室温，光线要暗一些，播放一些舒缓的音乐，放松心情，这样可以掩饰环境里令人心烦的杂音。平时做到不要在床上看电视。

2、睡前的饮食要适度。睡前的饮食需要格外注意，睡前如有需要，可适度地喝些牛奶，会有助于睡眠，但是不宜过量，睡前禁止食用咖啡、可乐等这些带有刺激性的饮料，因为这些会影响睡眠质量，不利于睡眠。

3、在治疗疾病期间要消除心理的紧张情绪。因为紧张而无法入睡的人，通常都被“我为什么总是睡不着？”这念头所困扰，要解除心理的紧张，唯一的方法就是坦然面对它。我们只要仔细思虑，是什么事情令自己紧张不安，便可找到解决失眠问题的方法了。

4、保持适度运动。保持每天半小时至一小时的运动，帮助灵活身体各部器官，但是临睡前不提倡进行剧烈运动。有人想借助睡前的剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，这是错误的想法。
　　通过上面的介绍，我们对于治疗失眠的自我疗法应该有所了解了，这些自我疗法虽然有些效果，但是防止失眠的反复出现，还是应该尽早的请医生诊断和治疗一下。