女性在怀孕的时候，身体的激素水平会随着胎儿的发育，产生很大的变化，这就会引起很多不适感，比较常见的就是孕妇失眠了，这不仅影响孕妇的身体，对宝宝发育也是有影响的，所以预防和调理孕妇失眠很重要，那么，孕妇失眠该怎么办呢？

1、控制食物的摄取量
　　很多人怀孕后胃口特别好，一方面是为了孩子的发育，一方面也是宝妈想吃。吃的多了，胃的压力就会大，尤其是晚上得时候，过于饱腹会导致失眠。所以孕妇要少吃多餐，尤其是晚上控制每次用餐的量，可以有效的缓解失眠现象。
　　2、保持心情愉悦
　　部分孕妇在怀孕期间情绪容易烦躁，主要是因为身体激素水平导致的，也有部分是身体不适引起的。经常烦躁会导致神经系统紊乱，心神不宁，这就会影响睡眠质量。所以孕期的宝妈要学会减压，每天保持开心的状态，多外出散步，与朋友聊天，都可以有效的缓解心情，提高睡眠质量。

3、舒适的睡眠环境
　　舒适安静的睡眠环境，对睡眠有很大程度的帮助，孕妇的房间要安静整洁，灯光柔和，空气湿度高，床品要选择颜色铅弹，质感柔软舒适的，还可以在睡前听一些舒缓的胎教音乐，这样更有利于尽快进入深睡眠状态。
　　4、食疗保健
　　通过食疗不仅能缓解失眠，也能补充孕妇的营养，尤其是晚餐，一定要清淡、温补且易消化。
　　红枣玉竹粥：选料红枣5颗、玉竹20克左右、糯米一小碗。先把糯米用温水泡20分钟，在大火煮开，然后加入红枣，小火五分钟后，加入玉竹（要洗干净后用纱布包起来），煮20分钟左右即可，期间要搅拌几次，避免糊锅。吃的时候把玉竹包扔掉就行，只喝粥。

绿豆百合牛奶羹：选材百合20克、绿豆40克、纯牛奶200克。百合、绿豆都要用水泡一会，然后用大火煮开，转小火煮30分钟，待绿豆出沙后关火，捞出绿豆壳，导入牛奶，可以根据个人口味适当放糖。
　　孕妇出现失眠是需要重视的，除了我们上述的缓解措施之外，还要注意多运动，多晒太阳。如果失眠长时间得不到缓解，或伴有其他不是，要尽早去医院妇产科就诊。