现代都市节奏非常快，工作的忙碌加上日常应酬，让人疲惫不堪，但是很多人都遇到过晚上睡不着觉的情况，明明已经很累，却怎么着也无法入眠，第二天经常是精神不振，这种感觉是非常痛苦的。那么晚上睡不着有什么办法？

一、睡觉前喝一杯热牛奶
　　牛奶不仅能够补钙，而且还具有安神镇静的作用，可以有效的改善失眠的症状。如果说总是晚上睡不着觉，那么可以在睡觉之前喝一杯牛奶，这样可以促进睡眠，改善睡眠质量。不过一次不要喝的太多，免得半夜里被尿憋醒，影响到睡眠质量。
　　二、睡前适当的做一些运动
　　如果经常晚上睡不着觉，那么不妨在睡前适当的做一些运动，也能够改善睡眠质量。这里说的运动都是有氧运动，比较舒缓的，比如说瑜伽、散步、慢跑等，千万不要做过于剧烈的运动，否则会让神经变得兴奋，让失眠的症状加重。

三、睡觉之前阅读
　　睡觉之前阅读也能够帮助睡眠，不过一定要看一些自己看不懂的书，或者是比较无聊的书，这样也能够让你尽快的入眠。千万不要看自己感兴趣的书，更不要看感兴趣的电视节目，否则的话失眠症状会更加严重。
　　四、听一些舒缓的音乐
　　已经有研究表明，听音乐可以有效的促进睡眠，改善睡眠质量，所以如果经常晚上睡不着觉的话，那么不妨听一些舒缓的音乐，比如说林海的风声、波涛平静等有规律的声音，可以让心情放松，帮助你尽快入眠。

五、睡前用热水泡脚
　　我们在睡觉之前，用热水来泡一下脚，可以有效的缓解身体的疲惫感，让身体放松。而且我们的脚底有很多的穴位，用热水泡一泡，可以有效的促进血液循环，能够改善睡眠的质量。