褪黑素的副作用

褪黑素可能引起头痛、嗜睡、头晕等副作用，长期或过量服用还可能导致内分泌紊乱。褪黑素是松果体分泌的激素，主要用于调节睡眠节律，服用时需注意剂量和适应症。

短期服用褪黑素可能出现轻微不良反应。部分人群服用后会出现白天困倦、注意力下降，可能与褪黑素的镇静作用有关。少数人可能出现短暂的胃肠道不适，如恶心或腹部隐痛，通常程度较轻且可自行缓解。低剂量使用时副作用发生率较低，但个体对激素的敏感性差异较大。

长期服用褪黑素需警惕潜在风险。持续使用可能干扰自身褪黑素分泌节律，导致睡眠依赖性。部分研究表明长期服用可能影响甲状腺功能、性激素水平等内分泌指标。儿童青少年使用可能干扰生长发育相关激素分泌，孕妇使用存在理论上的胎儿影响风险。患有自身免疫性疾病或抑郁症者使用可能加重原有症状。

使用褪黑素前建议咨询医生，明确是否存在睡眠障碍的器质性病因。短期失眠可优先尝试认知行为疗法、睡眠卫生改善等非药物干预。若需药物辅助，应从最低有效剂量开始，连续使用不超过3个月。服用期间避免饮酒或操作精密仪器，出现持续头晕、情绪波动等症状应及时停药就医。日常可通过固定作息、适度运动、减少蓝光暴露等方式自然调节褪黑素分泌。