胆固醇偏高怎么办

胆固醇偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。胆固醇偏高通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟酗酒、遗传因素等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免食用动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇食物。增加膳食纤维的摄入，多吃燕麦、苹果、豆类等富含可溶性膳食纤维的食物。适量食用富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。避免过多摄入精制糖和含糖饮料，控制每日总热量摄入。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。可以选择每天进行30分钟左右的运动，或者分次进行每次10分钟以上的运动。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不影响正常说话为宜。

3、控制体重

通过合理饮食和规律运动将体重控制在正常范围内。体重指数超过24的人群需要减轻体重，特别是减少腹部脂肪堆积。每减轻5-10%的体重，胆固醇水平可能会有明显改善。避免快速减肥，建议每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测腰围和体重变化，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加动脉粥样硬化风险，应完全戒烟。限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。过量饮酒会导致甘油三酯升高，影响肝脏代谢功能。避免被动吸烟，减少在吸烟环境中停留的时间。戒烟后血脂水平通常会在1-3个月内有所改善。

5、药物治疗

在医生指导下使用他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调节血脂。对于严重高胆固醇血症可能需要联合使用依折麦布片等胆固醇吸收抑制剂。贝特类药物如非诺贝特胶囊可用于以甘油三酯升高为主的患者。用药期间需要定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。药物治疗需要长期坚持，不可擅自停药或更改剂量。

胆固醇偏高人群应建立健康的生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。定期进行血脂检查，监测胆固醇水平变化。对于家族性高胆固醇血症患者，建议亲属也进行血脂筛查。烹饪时选择植物油，多用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。保持良好心态，适当进行放松训练，避免长期精神紧张。如出现胸闷、头晕等症状应及时就医检查。