总胆固醇高怎么办

总胆固醇高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。总胆固醇高通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。运动应循序渐进，避免剧烈运动。建议选择自己喜欢的运动方式，长期坚持。运动前后做好热身和放松。

3、控制体重

超重和肥胖是导致总胆固醇升高的重要因素。通过饮食控制和运动将体重控制在正常范围内。计算体质指数，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度不宜过快，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测体重变化，保持长期体重稳定。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管疾病风险。戒烟有助于改善血脂代谢。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致甘油三酯升高。避免空腹饮酒，选择低度酒。有肝脏疾病者应戒酒。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，可在医生指导下使用降脂药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等。药物治疗期间需定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。不可自行调整药物剂量或停药。注意药物可能引起肌肉疼痛等不良反应。

总胆固醇高患者应建立健康的生活方式，定期监测血脂水平。饮食上注意营养均衡，避免暴饮暴食。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会缓解压力，保持良好心态。如有头晕、胸闷等症状应及时就医。遵医嘱定期复查，根据检查结果调整治疗方案。