晚上睡不着觉是怎么回事

晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋。这类人群常伴随心悸、多梦易醒等症状，建议通过正念冥想、心理咨询疏导情绪，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、作息紊乱

昼夜节律失调会抑制褪黑素分泌，常见于频繁倒班、熬夜人群。表现为入睡困难但白天嗜睡，需固定起床时间并限制午睡在30分钟内，白天可适当晒太阳帮助调节生物钟。

3、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适都会影响睡眠质量。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具，保持卧室温度在20-24摄氏度，选择硬度适中的乳胶床垫改善睡眠条件。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会导致夜间觉醒。甲状腺问题多伴发心慌手抖，需检查甲功五项；关节炎患者可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，同时配合低频脉冲理疗。

5、药物副作用

部分降压药、抗抑郁药含兴奋神经成分。如服用盐酸舍曲林片后出现失眠，应在医生指导下调整用药时间或更换为米氮平片，避免自行停药引发戒断反应。

长期失眠者每日可饮用酸枣仁百合茶，晚餐选择小米粥等富含色氨酸的食物。睡前2小时避免剧烈运动和使用电子设备，采用4-7-8呼吸法帮助放松。若调整生活方式后症状未改善，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。