来例假失眠是怎么回事

来例假失眠可能与激素水平波动、经前综合征、缺铁性贫血、痛经、心理压力等因素有关，可通过调整作息、热敷、补充营养、药物治疗、心理疏导等方式缓解。

1. 激素水平波动

月经周期中雌激素和孕激素水平下降可能影响褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠浅。这类生理性失眠通常伴随潮热、情绪波动，可通过睡前饮用温牛奶、避免咖啡因摄入改善。若症状持续，医生可能建议短期使用乌灵胶囊或枣仁安神胶囊调节神经功能。

2. 经前综合征

经前紧张综合征患者可能出现焦虑性失眠，与血清素活性降低有关。典型表现包括乳房胀痛、头痛和易怒。建议经前一周开始练习正念冥想，疼痛明显时可使用布洛芬缓释胶囊，严重者需遵医嘱服用氟哌噻吨美利曲辛片调节情绪。

3. 缺铁性贫血

月经量过多可能导致血红蛋白下降，脑组织缺氧引发失眠。患者常伴面色苍白、乏力，可通过食用猪肝、菠菜补充铁元素，必要时服用琥珀酸亚铁片或蛋白琥珀酸铁口服溶液，同时配合维生素C促进吸收。

4. 痛经影响

子宫前列腺素分泌过多引发的痉挛性疼痛会干扰睡眠，常见于子宫内膜异位症患者。建议使用暖水袋热敷下腹部，疼痛剧烈时服用萘普生钠片或元胡止痛滴丸，合并严重经血块者需排查子宫肌瘤。

5. 心理压力

经期身体不适易加重焦虑情绪形成恶性循环。认知行为疗法对慢性失眠有效，睡前可尝试薰衣草精油香薰，长期失眠者需排除抑郁症可能，医生可能开具佐匹克隆片短期助眠。

经期失眠者应保持卧室温度适宜，睡前两小时避免使用电子设备。日常增加全谷物、深色蔬菜摄入以稳定血糖，适量补充镁元素可缓解肌肉紧张。建议记录月经周期与睡眠质量变化，若连续三个月出现严重睡眠障碍或伴随大量血块、剧烈腹痛，需进行妇科检查与激素六项检测。经期适当进行瑜伽、散步等低强度运动有助于改善血液循环，但避免睡前两小时内剧烈运动。