为什么夜夜失眠

夜夜失眠可能与心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素有关。失眠通常表现为入睡困难、睡眠浅或早醒，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活大脑觉醒系统，导致入睡困难。这类失眠常伴随心悸、多梦，建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静类药物。

2、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长会扰乱生物钟。表现为躺床后思维活跃，建议固定起床时间、避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止高强度脑力活动。

3、环境干扰

光线过强、噪音或寝具不适会降低睡眠质量。这类失眠易觉醒，可通过遮光窗帘、白噪音机改善环境，保持卧室温度18-22℃。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会导致夜间觉醒。可能伴有多汗、疼痛等症状，需治疗原发病，如甲亢患者可服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用塞来昔布胶囊。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物含兴奋成分。若服药后出现失眠，应咨询医生调整用药方案，如将氨氯地平片更换为缬沙坦胶囊等不影响睡眠的替代药物。

长期失眠者应避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。白天进行30分钟有氧运动如快走，但睡前3小时不宜剧烈运动。记录睡眠日记帮助医生判断病因，若自我调节无效需到神经内科或睡眠专科就诊，避免自行长期服用安眠药物。