乏力犯困是什么原因

乏力犯困可能由睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足

长期熬夜或睡眠质量差会导致身体得不到充分休息，影响大脑功能与体力恢复。表现为白天嗜睡、注意力不集中。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠药物。

2、营养不良

饮食不均衡导致蛋白质、维生素B族等营养素缺乏，可能引发能量代谢障碍。常见于过度节食或消化吸收不良人群，伴随体重下降、肌肉无力。需增加鸡蛋、瘦肉、全谷物等富含优质蛋白和维生素B1的食物摄入。

3、贫血

缺铁性贫血或巨幼细胞性贫血会降低血液携氧能力，引起组织缺氧。患者多伴有面色苍白、头晕心悸。需检查血常规明确类型，缺铁性贫血可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液，同时补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。

4、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会减慢机体代谢速率，典型症状包括怕冷、体重增加、反应迟钝。需通过甲状腺功能检查确诊，常用左甲状腺素钠片替代治疗，治疗期间需定期监测激素水平。

5、抑郁症

情绪持续低落会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，导致精力减退和睡眠紊乱。可能伴随兴趣丧失、自我评价降低。需心理评估后制定方案，常用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，配合认知行为治疗。

长期乏力犯困需排查慢性疾病，日常应保持规律运动如快走、瑜伽促进血液循环，避免高糖饮食造成的血糖波动。工作间隙可进行5分钟深呼吸或拉伸活动，午休时间控制在20-30分钟。若调整生活方式2周无改善，或出现体重骤变、水肿等伴随症状，应及时就诊内分泌科或神经内科。