脖子扭到一动就疼可通过热敷、药物镇痛、颈部制动、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、落枕、颈椎病等原因引起。

1、热敷

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适合无明显红肿的急性期后损伤。

2、药物镇痛

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。非甾体抗炎药可减轻炎症反应，外用凝胶适合局部疼痛，口服药物适用于持续性疼痛。

3、颈部制动

佩戴医用颈托限制颈部活动，避免突然转头或低头动作。制动可减少关节面摩擦，防止二次损伤，建议每日佩戴时间不超过4小时。

4、物理治疗

超声波治疗或低频电刺激能加速组织修复。物理因子可穿透深层组织，改善肌肉粘连，需由康复科医师评估后制定方案。

48小时内避免推拿按摩，睡眠时选择高度适中的枕头，若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木需及时就诊骨科或康复科。