女性晨起腰疼可能由睡眠姿势不当、腰肌劳损、腰椎间盘突出、妇科炎症等原因引起，可通过调整睡姿、物理治疗、药物干预、专科诊疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持蜷缩或扭曲体位可能导致肌肉紧张。建议选择硬度适中的床垫，采用仰卧位时在膝下垫软枕，侧卧位时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。

2、腰肌劳损

过度劳累或运动损伤引发的慢性肌筋膜炎症，表现为晨起僵硬和活动后减轻。热敷配合低强度拉伸可改善循环，急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用镇痛药。

3、腰椎间盘突出

椎间盘退变可能压迫神经根，除晨痛外常伴下肢放射痛。需通过MRI确诊，轻症可用塞来昔布胶囊、甲钴胺片联合牵引治疗，重症需考虑椎间孔镜手术。

4、妇科炎症

盆腔炎或子宫内膜异位症可能引起腰部牵涉痛，多伴随月经异常或分泌物改变。建议妇科检查明确病因，细菌性炎症需用左氧氟沙星片联合甲硝唑片抗感染治疗。

日常注意避免久坐久站，经期保暖腹部，每周进行游泳或瑜伽等低冲击运动增强核心肌群稳定性，疼痛持续超过一周应及时就诊。