腰酸背痛可能由不良姿势、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起，可通过调整生活习惯、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、不良姿势

长期伏案工作或坐姿不正导致肌肉紧张，建议每小时起身活动，使用符合人体工学的座椅，避免久坐。

2、肌肉劳损

过度运动或搬运重物引发肌肉拉伤，急性期需冷敷休息，恢复期可进行热敷和适度拉伸锻炼。

3、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，通常表现为下肢放射痛、麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。

4、骨质疏松

可能与年龄增长、钙质流失等因素有关，通常表现为身高缩短、易骨折。需补充钙剂和维生素D，严重时使用阿仑膦酸钠等抗骨松药物。

日常注意保持正确站姿睡姿，适量进行游泳、瑜伽等低冲击运动，疼痛持续或加重应及时就医排查病因。