肩膀和脖子疼痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、肩周炎、神经压迫等原因引起。

1、肌肉劳损

长时间保持不良姿势或过度使用肩颈肌肉会导致局部乳酸堆积，表现为酸胀痛，可通过热敷和按摩缓解。

2、颈椎退行性变

椎间盘突出或骨质增生可能刺激周围神经，疼痛可放射至肩部，需通过颈椎牵引或营养神经药物治疗。

3、肩周炎

肩关节囊粘连引发活动受限和夜间痛，早期可通过爬墙训练改善，严重时需关节腔注射治疗。

4、神经压迫

胸廓出口综合征等疾病可能压迫臂丛神经，导致放射性疼痛，需通过神经松解手术解除压迫。

建议避免长时间低头，每小时做颈部伸展运动，睡眠时选择高度适宜的枕头，若疼痛持续超过一周应及时就医。