腰部肌肉拉伤可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式加速恢复。

1、休息冷敷

急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少肿胀和疼痛。

2、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。

3、物理治疗

48小时后采用热敷促进血液循环，配合超声波或低频电刺激治疗加速组织修复。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰部核心肌群锻炼，如臀桥、猫式伸展等低强度训练。

恢复期间避免提重物和久坐，可适量补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，睡眠时用枕头支撑腰部保持生理曲度。