脚部韧带拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式恢复。韧带拉伤通常由运动损伤、姿势不当、关节稳定性差、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期立即停止活动，使用弹性绷带或护踝固定关节，避免负重行走加重损伤，严重时需拄拐减轻脚部压力。

2、冷热敷交替

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟减少肿胀，72小时后改用热敷促进血液循环，注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，合并淤血可配合迈之灵片改善微循环。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，后期增加单腿平衡练习，恢复期避免跳跃或剧烈扭转动作。

恢复期间保持高蛋白饮食，适量补充维生素C和钙质，睡眠时抬高患肢高于心脏水平，超过两周未缓解需复查核磁排除韧带断裂。