腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。

1、核心肌群训练

加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑可减轻椎间盘压力。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等运动能改善血液循环，避免跑步等对脊柱冲击大的活动。

3、姿势调整训练

学习正确坐姿和搬重物姿势，避免弯腰驼背等不良体位加重椎间盘负荷。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用牵引器械，通过轴向拉伸暂时缓解神经根受压症状。

锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常注意保持正常体重和避免久坐。