坐骨神经痛可通过侧卧屈膝、仰卧垫高膝盖、俯卧腹部垫枕、使用硬板床等方式缓解症状。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、妊娠压迫等原因引起。

1、侧卧屈膝

侧卧时双膝间夹枕头保持脊柱中立，减轻神经压迫。避免患侧肢体受压，适合腰椎间盘突出患者。

2、仰卧垫高膝盖

仰卧位时膝下放置软枕使髋关节微屈，降低坐骨神经张力。梨状肌综合征患者可配合热敷缓解肌肉痉挛。

3、俯卧腹部垫枕

腹部下方垫薄枕维持腰椎生理曲度，减少椎间盘压力。脊柱狭窄患者需避免长时间保持该姿势。

4、使用硬板床

中等硬度床垫能提供脊柱支撑，妊娠期患者可选择左侧卧位改善血液循环。急性发作期建议短期卧床休息。

睡眠时注意保暖避免受凉，日常可进行游泳等低冲击运动增强核心肌群，若夜间疼痛持续加重需及时就医评估。