跑步伤膝盖可通过调整跑步姿势、控制跑步强度、加强膝关节周围肌肉锻炼、使用护膝等方式缓解。跑步伤膝盖通常由跑步姿势不正确、跑步强度过大、膝关节周围肌肉力量不足、膝关节本身存在问题等原因引起。

1、调整姿势

跑步时保持身体直立，避免膝盖内扣或外翻，落地时前脚掌先着地，减少膝关节冲击力。

2、控制强度

新手应从短距离慢跑开始，每周增加跑量不超过10%，避免长时间下坡跑等高冲击运动。

3、肌肉锻炼

加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉力量训练，如靠墙静蹲、直腿抬高等动作。

4、使用护具

存在膝关节不适时可选用专业跑步护膝，选择具有良好支撑性和透气性的款式。

跑步前后做好热身和拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，跑步场地尽量选择塑胶跑道等柔软地面，若膝盖疼痛持续建议及时就医检查。