跑步后膝盖疼痛可能由运动量过大、肌肉力量不足、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过调整运动强度、加强肌肉锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动量过大

短时间内跑步距离或强度超过膝关节承受能力，导致关节周围软组织劳损。建议减少单次跑步时长，采用跑走交替方式，运动后冰敷疼痛部位。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀部肌肉力量薄弱会增加膝关节压力。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等无负重训练增强肌肉力量，每周锻炼3-4次。

3、半月板损伤

可能与跑步姿势不当或关节扭转有关，常伴关节弹响和卡顿感。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖等药物，配合关节腔注射治疗。

4、骨关节炎

多见于中老年跑者，与关节退变有关，表现为晨僵和活动后加重。建议使用依托考昔片、玻璃酸钠注射液、双醋瑞因胶囊等药物，严重时需关节镜清理术。

跑步时应选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸，疼痛持续超过一周或出现关节肿胀需及时就诊骨科。