便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗和生物反馈治疗等方式缓解。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、梨等富含膳食纤维的食物。

2、增加运动

适度运动如散步、瑜伽等可刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度运动。

3、药物治疗

容积性泻药如欧车前、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶等可在医生指导下使用。

4、生物反馈

对于功能性便秘患者，生物反馈治疗可帮助重建正常的排便反射功能。

保持规律作息，每日固定时间如厕，避免长时间抑制便意，必要时及时就医评估。