失眠引起的便秘可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、调整作息

保持规律睡眠时间，避免熬夜，建立稳定的生物钟有助于改善胃肠蠕动功能。

2、改善饮食

增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花等，每日饮水不少于1500毫升，避免辛辣刺激食物。

3、心理疏导

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询帮助。

4、药物治疗

在医生指导下可考虑使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂，或短期应用佐匹克隆等助眠药物。

建议每日进行适度运动，如散步或瑜伽，避免睡前使用电子设备，必要时及时就医评估失眠与便秘的相互关系。