落枕是怎么导致的

落枕可能由睡姿不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状，可通过热敷、按摩、药物贴敷等方式缓解。

1、睡姿不当

睡眠时头部长时间偏向一侧或过度屈伸，可能导致颈部肌肉痉挛。枕头支撑不足会使颈肩部肌肉处于紧张状态，诱发局部血液循环障碍。建议选择侧卧时枕头高度与肩宽相近，仰卧时枕头边缘应贴合颈椎生理曲度。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境易导致颈部血管收缩，肌肉供血不足引发僵硬。寒冷刺激可能加重原有肌纤维微小损伤，形成炎性反应。睡眠时应注意肩颈保暖，夏季避免风扇直吹，冬季可佩戴透气围巾。

3、枕头高度不适

过高枕头迫使颈椎过度前屈，过低枕头则使颈部悬空，均会导致肌肉代偿性紧张。记忆棉枕头可能因材质过软无法提供有效支撑。理想枕头应保持仰卧时下巴与身体呈5-10度角，侧卧时维持脊柱水平直线。

4、肌肉劳损

长期伏案工作或低头使用手机易造成斜方肌、胸锁乳突肌慢性损伤。运动前未充分热身可能引起肌肉拉伤，睡眠时损伤部位出现保护性痉挛。日常应每隔1小时做颈部伸展运动，避免突然转头等动作。

5、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，引发反射性肌肉痉挛。此类情况常伴随上肢麻木、头晕等症状，颈椎X线或MRI可见明显病变。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物，严重者需进行颈椎牵引治疗。

预防落枕需注意睡眠时保持颈椎自然曲度，选择高度适中的乳胶或荞麦皮枕头。日常避免长时间维持低头姿势，工作间隙可进行颈部米字操锻炼。急性期可用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，疼痛持续超过3天或出现手臂麻木时应及时就诊骨科。冬季外出建议穿戴高领衣物，夏季避免空调出风口直吹颈背部。