闪腰一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、年龄、康复措施、基础疾病等多种因素的影响。

1、损伤程度：

轻度肌肉拉伤恢复较快，严重韧带撕裂或小关节错位可能延长至3-4周。急性期需冰敷制动，恢复期可热敷配合理疗。

2、年龄因素：

年轻人组织修复能力强，通常1周内好转；老年人因代谢减缓可能需2-3周，需加强营养摄入和适度康复训练。

3、康复措施：

早期卧床休息配合外用双氯芬酸钠凝胶，中期进行腰背肌功能锻炼，疼痛持续可口服塞来昔布或洛索洛芬钠。

4、基础疾病：

骨质疏松或腰椎间盘突出患者恢复较慢，可能伴随下肢放射痛，需完善MRI检查排除神经压迫。

恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，若2周未缓解或出现下肢麻木需及时骨科就诊。