睡到半夜腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张，建议选择侧卧或仰卧姿势，膝盖下方垫枕头减轻腰椎压力。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法有效支撑腰椎，更换中等硬度床垫有助于维持脊柱生理曲度。

3、腰肌劳损

日间过度劳累可能导致腰部肌肉慢性损伤，表现为夜间静息痛，热敷和适度拉伸可缓解症状。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变可能压迫神经根引发夜间疼痛，常伴有下肢麻木，需就医进行影像学检查确诊。

日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，若疼痛持续或加重建议及时就诊骨科排查器质性疾病。