站久了腰痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动和药物治疗等方式缓解。腰痛通常由肌肉疲劳、腰椎压力增加、姿势不良或腰椎间盘突出等原因引起。

1、调整姿势

保持腰部挺直，避免长时间单侧负重，可每隔30分钟活动腰部或坐下休息，减轻腰椎压力。

2、局部热敷

用热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。

3、适度运动

进行腰部伸展运动如猫式伸展、侧腰拉伸，增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。

日常避免久站久坐，睡眠选择硬板床，肥胖者需控制体重以降低腰椎负荷。若疼痛持续或伴下肢麻木需及时就医。