腰疼时建议采用侧卧屈膝位、仰卧垫膝位、俯卧垫腹位、胎儿蜷缩位等姿势睡觉，有助于缓解腰部压力。

1、侧卧屈膝位：

双腿间夹枕头保持骨盆稳定，减轻腰椎旋转压力，适合腰椎间盘突出患者。

2、仰卧垫膝位：

膝盖下方放置枕头使髋关节微屈，降低腰部肌肉张力，适合急性腰肌劳损者。

3、俯卧垫腹位：

腹部垫薄枕避免腰椎过度前凸，缓解椎小关节压力，适合脊柱炎患者短期使用。

4、胎儿蜷缩位：

全身蜷曲降低椎间盘内压力，但需避免长期保持导致肌肉僵硬。

睡眠时可尝试不同体位交替，配合中等硬度床垫，避免睡姿固定超过2小时，持续疼痛需排查椎管狭窄等器质性疾病。