缓解便秘可通过腹部按摩、提肛运动、瑜伽体式、快步行走等方式改善。便秘通常由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。

1、腹部按摩

顺时针按摩腹部能促进肠蠕动，每日重复进行5-10分钟，配合热敷效果更佳。适合因久坐或胃肠动力不足导致的便秘。

2、提肛运动

收缩肛门肌肉并保持3秒后放松，重复10-15次为一组，每日3组。可增强盆底肌力量，改善排便无力。

3、瑜伽体式

婴儿式、猫牛式等瑜伽动作能通过体位变化刺激肠道。适合因精神紧张或自主神经紊乱引发的功能性便秘。

4、快步行走

每日30分钟快走可加速结肠蠕动，尤其对老年性便秘有效。运动时需保持心率微微加快但能正常交谈的状态。

日常可增加膳食纤维和水分摄入，若动作干预无效或伴随腹痛便血需及时消化科就诊。