腰和后背疼可能由肌肉劳损、不良姿势、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。

1、肌肉劳损

长时间负重或重复动作导致肌肉疲劳，表现为局部酸痛。建议热敷按摩，避免剧烈运动，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用镇痛药。

2、不良姿势

久坐驼背或睡姿不当引发脊柱受力不均。需调整桌椅高度，使用符合人体工学的靠垫，必要时通过普拉提等运动强化核心肌群。

3、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，常伴下肢麻木。急性期需卧床，可服用塞来昔布胶囊、甲钴胺片，严重者需椎间孔镜手术。

4、骨质疏松

多见于绝经后女性，与钙流失相关，易发压缩性骨折。需补充钙剂和维生素D，口服阿仑膦酸钠，疼痛明显时联用依托考昔片。

日常注意避免久坐久站，睡硬板床，适量游泳锻炼腰背肌。若疼痛持续加重或出现大小便障碍，须立即就医排查脊髓压迫等急症。