打球后腰痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式改善。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、腰肌筋膜炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并平卧硬板床，避免弯腰提重物，72小时内减少腰部活动。使用腰围临时固定保护，帮助损伤的肌肉韧带修复。

2、冷热敷交替

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肌肉痉挛和炎症反应。72小时后改为热敷，促进局部血液循环，可使用热水袋或红外线理疗仪。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝胶贴膏。

4、康复训练

症状缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。建议在康复治疗师指导下进行麦肯基疗法或悬吊训练。

持续腰痛超过1周或伴下肢麻木需就医排查腰椎病变，日常注意运动前充分热身，加强腰背肌力量锻炼预防复发。