润肠通便的方法主要有调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便习惯和适当使用通便药物。

1、饮食调整

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、梨和亚麻籽等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。

2、适度运动

每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可增强腹肌力量并刺激肠道蠕动，尤其适合久坐人群。

3、排便训练

固定每日晨起后或餐后2小时内如厕，采用蹲位姿势更符合生理结构，长期坚持可形成条件反射。

4、药物辅助

必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或番泻叶提取物等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，若便秘持续超过2周或伴随腹痛便血应及时就医排查器质性疾病。