降血压的运动方式主要有有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练等。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动可增强心肺功能，促进血管舒张，每周建议进行多次中等强度有氧运动。

2、抗阻训练

适度进行哑铃、弹力带等抗阻训练能改善血管弹性，注意选择低重量高频次的方式，避免屏气用力。

3、柔韧性练习

瑜伽、太极等柔韧性运动有助于缓解压力，调节自主神经功能，建议每周配合有氧运动进行多次练习。

4、平衡训练

单脚站立、踮脚走等平衡训练可改善血液循环，适合中老年高血压患者，需在安全环境下进行。

运动前后注意监测血压，避免剧烈运动和过度疲劳，高血压患者应在医生指导下制定个性化运动方案。