改善睡眠的方法主要有生活作息调整、认知行为干预、放松训练、药物辅助治疗等。这些方法按干预强度由低到高排列，可根据个人情况选择。

1、生活作息调整

固定每日起床和入睡时间，周末不补觉超过1小时。白天适当接受阳光照射，晚餐避免过饱，下午4点后不喝咖啡浓茶。

2、认知行为干预

仅在有困意时上床，躺床20分钟未入睡就起床离开卧室。不在床上做与睡眠无关的活动，逐步建立床与睡眠的关联。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，重复进行10到15次，帮助降低交感神经兴奋度。

4、药物辅助治疗

短期失眠可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂、非苯二氮卓类药物或具有镇静作用的抗抑郁药物，不宜自行长期服用，需评估具体病因后用药。

睡前两小时避免使用手机电脑，卧室保持黑暗安静凉爽。晚餐后适量散步或泡脚有助于身体放松，若睡眠问题持续超过一个月建议就医排查潜在原因。