腰肌拉伤一般需要2-4周恢复，实际时间受到拉伤程度、康复措施、基础健康状况、年龄等因素的影响。

1、拉伤程度：

轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，表现为局部酸痛；中度拉伤伴随活动受限；重度拉伤可能出现肌肉功能丧失。

2、康复措施：

急性期需冰敷和制动，恢复期可进行热敷和低强度拉伸，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物缓解症状。

3、基础健康：

存在骨质疏松或腰椎退行性病变者恢复较慢，需同步治疗基础疾病，可配合甲钴胺片营养神经。

4、年龄因素：

青少年组织再生能力强于中老年人，后者需延长康复周期并加强蛋白质摄入，必要时采用微波理疗促进修复。

恢复期间避免提重物及久坐，建议睡硬板床并佩戴护腰，若4周未缓解需复查排除韧带损伤或椎间盘突出。