腰部僵硬可能由肌肉劳损、腰椎退行性变、强直性脊柱炎、骨质疏松等原因引起，可通过热敷理疗、药物缓解、康复训练、手术治疗等方式改善。

1、肌肉劳损

长时间保持固定姿势或过度劳累可能导致腰部肌肉紧张僵硬，表现为局部酸胀感。建议避免久坐久站，每小时活动腰部，热敷或按摩帮助放松肌肉。

2、腰椎退行性变

腰椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经导致僵硬，常伴随下肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物，配合牵引治疗。

3、强直性脊柱炎

自身免疫性疾病可能引发脊柱炎症反应，晨起僵硬明显且持续超过30分钟。需规范使用双氯芬酸钠缓释片、柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液控制病情。

4、骨质疏松

椎体骨量减少可能导致微骨折引发僵硬疼痛，常见于绝经后女性。建议补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠维D3片，配合阳光照射和抗阻力训练。

日常注意保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，避免提重物和突然扭转腰部，适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量。