睡一晚上起来腰疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等因素有关。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩或扭曲姿势会导致腰部肌肉紧张，建议选择仰卧位并在膝下垫软枕以保持脊柱自然曲度。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为腰椎提供有效支撑，中等硬度床垫有助于分散脊柱压力，改善晨起腰痛。

3、腰肌劳损

日间过度负重或久坐导致肌肉疲劳，表现为晨起僵硬酸痛，可通过热敷和低强度拉伸缓解症状。

4、腰椎病变

椎间盘退变或突出可能压迫神经根，除晨痛外常伴下肢放射痛，需通过影像学检查确诊后行物理治疗或手术干预。

建议避免睡前剧烈运动，选择符合人体工学的寝具，若持续疼痛超过两周或出现下肢麻木需及时就诊骨科。